Zdrave Ideje za Večeru koje Pomažu u Mršavljenju

Ako pokušavate da smršate, večera može biti ključni obrok. U ovom članku ćemo vam predstaviti razne zdrave opcije za večeru koje su bogate proteinima i povrćem, a nisko kalorične. Ovi recepti su jednostavni za pripremu i ukusni, što će vam olakšati održavanje zdravih prehrambenih navika.

Zašto je večera važna pri mršavljenju?

Mnogi ljudi greše preskakanjem večere kada pokušavaju da smršaju, što može dovesti do usporenja metabolizma i kasnijeg prejedanja. Umesto toga, fokusirajte se na lagane, proteinske obroke koji će vas zasititi a neće se odlagati u masno tkivo.

Najbolje proteinske opcije za večeru

1. Piletina na razne načine

Piletina je idealan izbor za večeru jer je bogata proteinima a niskokalorična. Evo nekoliko načina da je pripremite:

• Piletina u foliji: Iseckajte pileće belo meso na manje šnicle, začinite po želji (popularan je mix začina za giros), zatvorite u al foliju sa svih strana i pecite u rerni par minuta. Meso će biti veoma sočno.
• Piletina sa pečurkama: Dodajte iseckane sveže šampinjone preko piletine pre nego što je zatvorite u foliju. Možete dodati i papriku na trake ili drugo omiljeno povrće.
• Pikantna piletina: Iseckajte piletinu na kockice, propržite na tiganju bez ulja i uvaljajte u chili sos (ne previše da ne bude previše ljuto).
• Piletina u kari sosu: Pržite kockice piletine, a kad meso porumeni, dodajte začin kari i malo nemasnog sira, promesaćete da se sve lepo zgusne.
• Piletina u susamu: Pileće belo meso iseckajte na manje šnicle, svaku uvaljajte u susam (koji možete prethodno propržiti na tiganju) i ispečite na tiganju.

2. Tunjevina sa povrćem

Jedna od omiljenih kombinacija je tunjevina sa nemasnim sirom i povrćem. Možete pomešati pola konzerve tunjevine sa nemasnim sirom, iseckanim krastavcima i malo brokolija. Pored toga možete popiti jogurt za kompletan obrok.

3. Jaja i mladi sir

Barena jaja sa mladim sirom ili povrćem su odlična večera. Možete napraviti i omlet od belanaca sa povrćem ili kajganu sa malo ulja.

Najbolje salate za večeru

Salate su odličan izbor za večeru jer su lagane a bogate vlaknima. Evo nekoliko kombinacija:

• Krastavac i mladi sir
• Zelena salata, mladi sir i maslinovo ulje
• Tunjevina, paradajz, mladi luk, peršun i krastavci
• Kupus salata (iseckan kupus posoliti i dodati nemasni sir)
• Grilovane tikvice bez ulja sa mladim sirom
• Paradajz, peršun i mladi sir sa malo maslinovog ulja

Šta izbeći za večeru?

Kada pokušavate da smršate, izbegavajte sledeće stvari za večeru:

• Voće (osobno banane i lubenice koje imaju dosta šećera)
• Testenine i hleb (osobno belo brašno)
• Prerađevine kao što su viršle i salame
• Slatkiši i čokolade
• Previše ulja i masnoća

Kada jesti večeru?

Idealno vreme za večeru je oko 19-20h, ali ako idete kasnije na spavanje, možete jesti i do 2-3 sata pre spavanja. Ako trenirate kasno uveče, obavezno pojedite nešto nakon treninga - proteine i malo povrća.

Česta pitanja o večeri i mršavljenju

Da li je dobro preskakati večeru?

Ne, preskakanje večere može usporiti metabolizam i dovesti do prejedanja sutradan. Bolje je uvek uključiti laganu proteinsku večeru.

Koliko kalorija bi trebalo da ima večera?

Večera bi trebalo da bude najmanji obrok u danu, sa oko 300-400 kalorija, u zavisnosti od vaših ukupnih dnevnih potreba.

Da li kokice mogu biti večera?

Kokice spravljene na malo ulja mogu biti lagana večera, ali nisu idealne jer nedostaje protein koji je ključan za noćno oporavljanje organizma.

Zaključak

Večera ne mora biti neprijatelj mršavljenja - ključ je u pravilnom izboru namirnica. Fokusirajte se na proteine (piletina, riba, jaja, nemasni sir) i povrće, izbegavajte ugljene hidrate i slatkiše, i pamtite da vreme obroka nije toliko bitno koliko njegov sastav. Sa ovim receptima i savetima, večera može postati vaš saveznik u postizanju željene težine.