Vijča i hulahop - Najbolji saveznici u borbi za fit telo

U potrazi za efikasnim načinima za mršavljenje i zatezanje tela, mnogi preporučuju vijaču i hulahop kao jednostavne ali izuzetno delotvorne sprave. Na osnovu brojnih iskustava korisnika, ove dve sprave pokazale su se kao pravi hit u svetu fitnessa.

Zašto baš vijča i hulahop?

Ove dve sprave imaju brojne prednosti:

• Nisu skupe i lako se nabavljaju
• Ne zahtevaju mnogo prostora za vežbanje
• Mogu se koristiti kod kuće
• Pružaju brze rezultate
• Pogodne su za različite nivoe kondicije

Iskustva sa vijačom

Mnogi korisnici ističu da je vijča izuzetno efikasna za skidanje viška kilograma. "Preskala sam vijacu od 2000 preskoka pa nekad do 4000 svaki dan i smršala sam 4kg za mesec dana", izjavila je jedna korisnica. Drugi dodaju da je važno kombinovati preskakanje sa pravilnom ishranom za optimalne rezultate.

Za početnike se preporučuje postepeno povećavanje broja preskoka. "Počela sam od 500 preskoka dnevno, pa sam vremenom došla do 3000", savetuje jedna od iskusnijih korisnica.

Najčešći saveti za preskakanje vijače:

• Pravilna dužina vijače - kada stojite na sredini, ručke treba da vam dođu do pazuha
• Preskačite na mekšoj podlozi kako biste smanjili opterećenje zglobova
• Koristite patike namenjene za trčanje ili fitness
• Ne skačite visoko - dovoljno je 2-3 cm od poda
• Počnite sa kraćim sesijama (5-10 minuta) i postupno povećavajte

Hulahop - čudo za struk

Hulahop je posebno popularan među onima koji žele da zategnu struk i stomak. "Vrtim hulahop po 30-45 minuta dnevno i primetila sam značajno poboljšanje u izgledu struka", deli svoje iskustvo jedna korisnica.

Za početnike se preporučuje teži hulahop jer je lakše održati ritam. "Kupila sam hulahop kod kineza, ali je bio suviše lagan i nisam mogla da ga vrtim. Tek kad sam nabavila teži, počela sam da vidim rezultate", kaže jedna od korisnica.

Kako izabrati pravi hulahop?

• Prečnik bi trebao da odgovara vašoj visini - do struka kada stoji vertikalno
• Težina je bitna - teži hulahopi su lakši za početnike
• Materijal - plastični su najčešći, ali postoje i gumeni sa masažnim kuglicama
• Za odrasle su potrebni veći obruči (70-100 cm u prečniku)

Kombinacija vijače i hulahopa

Mnogi korisnici ističu da je kombinacija ove dve sprave idealna za postizanje željenih rezultata. "Kombinujem 15 minuta vijače sa 20 minuta hulahopa i vežbama za stomak, i rezultati su vidljivi već posle mesec dana", kaže jedna korisnica.

Za one koji žele intenzivniji trening, preporučuje se HIIT princip - intervalni trening sa smenom intenziteta. "Radim HIIT sa vijačom - 30 sekundi brzog preskakanja pa 10 sekundi odmora, i tako 15-20 minuta", deli svoje iskustvo jedna korisnica.

Česta pitanja i odgovori

1. Koliko treba preskakati vijaču dnevno da bi se video rezultat?

Za vidljive rezultate preporučuje se minimum 15-20 minuta dnevno, što odgovara oko 1000-1500 preskoka. Možete početi sa manje i postepeno povećavati.

2. Da li vijča može da zameni trčanje?

Da, vijča čak troši više kalorija od trčanja - oko 10-15 kalorija po minuti, u zavisnosti od intenziteta.

3. Koliko dugo treba vrteti hulahop da bi se video efekat na struku?

Preporučuje se minimum 10-15 minuta neprekidnog vrtenja, idealno 20-30 minuta dnevno. Rezultati su obično vidljivi nakon 4-6 nedelja redovnog vežbanja.

4. Da li vijča može da poveća obim listova?

Vijča jača mišiće listova, ali neće dramatično povećati njihov obim osim ako se intenzivno ne vežba uz specifičnu ishranu za rast mišića.

5. Gde kupiti kvalitetnu vijaču i hulahop?

Vijče se mogu naći u sportskim radnjama, kod kineza ili online. Za početnike su pogodne one sa težim konopcem. Hulahop za odrasle možete naći u sportskim radnjama, prodavnicama sportske opreme ili online.

Zaključak

Vijča i hulahop su dokaz da za postizanje dobrih rezultata nisu potrebne skupe sprave ili članarine u teretani. Uz redovno vežbanje i pravilnu ishranu, ove dve jednostavne sprave mogu doneti izuzetne rezultate u mršavljenju i oblikovanju tela. Ključ uspeha je u istrajnosti - počnite polako, postepeno povećavajte intenzitet i uživajte u procesu!