Vijača: Najbolja Kardio Vežba za Oblikovanje Tela

U potrazi za jednostavnom, jeftinom i izuzetno efikasnom vežbom koja će vam pomoći da smršate, ojačate kondiciju i oblikujete telo? Odgovor je verovatno u vašem detinjstvu - to je skakanje vijače. Ova naizgled jednostavna aktivnost predstavlja jedan od najboljih kardio treninga koji možete raditi bilo gde, a rezultati su upečatljivi.

Zašto baš vijača?

Preskakanje vijače nije samo dečja igra. Radi se o ozbiljnoj kardio vežbi visokog intenziteta koja angažuje gotovo sve mišićne grupe. Za sat vremena intenzivnog preskakanja možete potrošiti između 800 i 1300 kalorija, što je znatno više nego kod trčanja ili vožnje bicikla. Osim što pomaže u uklanjanju masnih naslaga, vijača fantastično utiče na jačanje kardiovaskularnog sistema, poboljšanje koordinacije i ravnoteže.

Pored toga, redovno preskakanje vijače može biti odlična anticeulit masaža za noge i zadnjicu, jer poboljšava cirkulaciju i pomaže u razbijanju masnih čelija. Mnoge žene su primetile da im se celulit znatno smanjio nakon perioda doslednog vežbanja.

Kako pravilno preskakati vijaču?

Ključ uspeha leži u pravilnoj tehnici. Noge treba da budu blago razdvojene, a skokovi niski - dovoljno visoki da konopac prođe ispod stopala (svega 3-5 cm). Ruke bi trebalo da budu blizu tela, a laktovi lagano savijeni. Kretanje potiče iz ručnih zglobova, a ne iz ramena. Koncentrišite se na ritam i disanje.

Ako ste početnik, nemojte biti previše strogi prema sebi. Počnite sa kraćim serijama od po 1-2 minuta, praveći kratke pauze. Kako vaša kondicija raste, povećavajte trajanje serija i smanjujte pauze. Vežbajte u udobnim sportskim patikama kako biste izbegli opterećenje zglobova i stopala.

Vijača vs. Trčanje

Istraživanja pokazuju da je 10 minuta intenzivnog preskakanja vijače ekvivalentno trčanju od 30 minuta. Osim toga, vijača je mnogo manje opterećujuća po zglobove kolena i stopala ako se izvodi pravilno. Za one koji nemaju vremena za duže treninge ili nemaju gde da trče, vijača je savršena alternativa.

Lična iskustva i motivacija

Brojna iskustva pokazuju da dosledno preskakanje vijače daje brze i vidljive rezultate. Mnoge žene su izveštavale da su uspele da smršaju do 8 kg za dva meseca, uz poboljšanje kondicije i zatezanje obline butina, zadnjice i stomaka. Ključ je u doslednosti - čak i 15-20 minuta dnevno može doneti neverovatne promene.

Ono što je posebno divno jeste što vijača podseća na igru. Možete je preskakati dok gledate TV, slušate muziku ili uživate u prirodi. Postoji i mnoštvo varijacija - skakanje na jednoj nozi, naizmenično, ukrštanjem konopca, itd., što vežbu čini dinamičnom i zabavnom.

Zaključak

Bez obzira na vaš kondicioni nivo, uzmite vijaču i počnite da skačete. To je jeftin, zabavan i izuzetno efikasan način da oblikujete svoje telo, ojačate srce i poboljšate raspoloženje. Rezultati neće izostati. Samo budite uporni i uživajte u procesu!