Nordijsko Hodanje: Efikasna Rekreacija za Gubitak Kilograma

Šta je Nordijsko Hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja koristi posebne palice za hodanje. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde je poznata kao letnja verzija skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, nordijsko hodanje aktivira oko 600 mišića, što znači da tijelo troši od 20 do 55% više kalorija nego kod običnog hodanja. Ova aktivnost je pogodna za sve uzraste i nivo fizičke spremnosti, a može se praktikovati na svim terenima i u svim vremenskim uslovima.

Prednosti Nordijskog Hodanja

• Efikasno sagorevanje kalorija: Zahvaljujući uključivanju gornjeg dela tela, nordijsko hodanje pomaže u efikasnom sagorevanju kalorija.
• Pogodno za sve uzraste: Ova aktivnost je jednostavna za učenje i može se prilagoditi različitim nivoima fizičke spremnosti.
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno nordijsko hodanje može smanjiti rizik od infarkta i poboljšati zdravlje srca.
• Snizivanje krvnog pritiska: Kombinacija fizičke aktivnosti i pravilne ishrane može pomoći u održavanju zdrave telesne težine i snizivanju krvnog pritiska.

Tehnika Nordijskog Hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Koraci su slični kao kod trčanja: prvo se stopalo postavi na petu, a zatim na celo stopalo. Ruke treba da budu savijene i da prate korak. Palice se koriste za podršku i ravnotežu, što omogućava aktiviranje gornjeg dela tela. Važno je koristiti palice namenjene za nordijsko hodanje, jer su one lakše i prilagodljivije nego palice za skijanje.

Oprema za Nordijsko Hodanje

Za nordijsko hodanje potrebne su vam specijalne palice, koje se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do tačne visine. Prava visina palica je ključna za pravilnu tehniku hodanja. Osim palica, važno je obratiti pažnju na obuću. Dovoljne su udobne tenisice za rekreaciju, ali ako planirate duže šetnje po planinama, preporučuje se kvalitetna obuća za treking.

Saveti za Početnike

• Počnite polako: Ako ste početnik, počnite sa kratkim šetnjama i postupno povećavajte intenzitet.
• Pratite puls: Za efikasno mršavljenje, vaš puls treba da bude do 135 otkucaja u minuti. Koristite pulsmetar za praćenje intenziteta vežbanja.
• Kombinujte sa zdravom ishranom: Nordijsko hodanje će biti još efikasnije ako ga kombinujete sa zdravom i uravnoteženom ishranom.
• Uživajte u prirodi: Nordijsko hodanje je odličan način da uživate u prirodi i poboljšate svoje fizičko i mentalno zdravlje.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, jeftina i efikasna rekreaciona aktivnost koja može pomoći u gubitku viška kilograma i poboljšanju opšteg zdravlja. Bez obzira na uzrast ili nivo fizičke spremnosti, svako može uživati u prednostima ovog sporta. Nabavite palice, obujte udobne tenisice i krenite u šetnju ka zdravijem životu!