Najčešće zablude o treningu i mršavljenju - Sve što treba da znate

Da li sauna topi masne naslage?

Mnogi veruju da boravak u sauni može pomoći u gubitku masnih naslaga. Iako sauna aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i čisti organizam, preznojavanje u sauni ne dovodi do trajnog gubitka težine. Gubitak težine koji se primećuje nakon boravka u sauni je trenutan i uglavnom posledica gubitka vode, koja se brzo nadoknadi unosom tečnosti.

Zabluda 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Često se čuje da lagano dizanje tegova može stvoriti izuzetno jake mišiće. Međutim, stručnjaci ističu da je brzo dizanje tegova ključno za povećanje snage. Superlagani trening može dovesti do dugotrajnog treninga, ali ne i do značajnog povećanja mišićne mase.

Zabluda 2: Više belančevina znači više mišića

Unos velikih količina belančevina ne garantuje povećanje mišićne mase. Iako belančevine podstiču proteinsku sintezu, bitno je kada i kako ih unosimo. Posle napornog treninga, preporučuje se unos šejka sa dve trećine ugljenih hidrata i jedne trećine belančevina, a kasnije obrnuta proporcija.

Zabluda 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Istraživanja pokazuju da su vežbe otvorenog lanca, poput istezanja nogu, potencijalno opasnije za kolena od vežbi zatvorenog lanca, kao što su čučnjevi. Čučnjevi angažuju više zglobova istovremeno, što smanjuje pritisak na patelu i butnu kost.

Zabluda 4: Forsiranje bolnog mišića

Ako osećate bol u mišiću, ne forsirajte ga. Umesto toga, počnite sa laganim zagrevanjem i izbegavajte intenzivne vežbe. Ako bol nije intenzivna, možete raditi lagane vežbe sa ograničenim brojem ponavljanja.

Zabluda 5: Istezanje sprečava povrede

Istezanje pre treninga može destabilizovati mišiće i povećati rizik od povreda. Umesto statičkog istezanja, preporučuje se dinamičko zagrevanje. Hladna kupka posle treninga može pomoći u smanjenju upale mišića, dok topla kupka nema isti efekat.

Zabluda 6: Dizanje tegova nije za žene

Žene često izbegavaju dizanje tegova zbog straha od prevelikih mišića. Međutim, žene imaju znatno manje testosterona od muškaraca, što znači da im je teže izgraditi veliku mišićnu masu. Dizanje tegova je korisno za očvršćivanje mišića i ubrzanje metabolizma.

Zabluda 7: Trčanje ne oblikuje mišiće

Trčanje može pomoći u izgradnji i definisanju mišića, posebno u donjem delu tela. Ovo je korisno za one koji žele da očvrsnu mišiće i smanje salo.

Zabluda 8: Osam čaša vode dnevno čini čuda

Iako je voda neophodna za organizam, nema potrebe za forsiranim unosom velikih količina. Organizam većinu vode dobija iz hrane, a potreba za vodom varira od osobe do osobe. Pijte vodu kada ste žedni.

Zabluda 9: Vegetarijanska ishrana je zdravija

Iako vegetarijanska ishrana može biti korisna, izbacivanje mesa može dovesti do nedostatka gvožđa i proteina. Ovi nedostaci mogu uticati na nivo energije i opšte zdravlje.

Zabluda 10: Trbušnjaci tope salo na stomaku

Trbušnjaci ne mogu ciljano ukloniti salo sa stomaka. Da biste smanjili masne naslage, potrebno je kombinovati dijetu i kardio vežbe.

Zaključak

Gubitak težine i razvoj mišića zahtevaju pravilnu kombinaciju ishrane i treninga. Ključno je izbegavati česte zablude i pristupiti celom procesu sa znanjem i strpljenjem. Aktivnost, pravilna ishrana i volja su ključni faktori za postizanje željenih rezultata.