Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Morske alge

Nedavno su naučnici došli do saznanja da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani da bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute papričice

Ljute čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se odličnim u sagorijevanju masnoća. Što su papričice ljuće, to su efikasnije. Možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon što ste pojeli ljuti umak. Ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja. Senf se takođe preporučuje za pročišćavanje sinusa tokom prehlade.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i navodi ga da bržim tempom sagorijeva kalorije. Zbog toga mnogi uživaju u kafi nakon obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj takođe sadrži brojne zdrave antiokse.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Holandski naučnici vjeruju da đumbir služi kao okidač procesa tokom kojeg tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu.

Proteini

Proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina, hormona sreće.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu vam pomoći da smršavite i smanjite nivo holesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koja jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici u mršavljenju

Namirnice koje imaju diuretski efekat su nezaobilazne u procesu mršavljenja. One potiču izlučivanje tekućina iz organizma i stimuliraju metabolizam.

Šparoge

Sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Visok sadržaj kalijuma i nizak nivo natrijuma čine šparogu prirodnim diuretikom.

Repa

Snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege. Sadrži fitokemikalije zvane glukozinolati koji potiču detoksikaciju.

Kelj pupčar

Stimuliše gušteraču koja oslobađa hormone koji čiste ćelije. Sadrži minerale koji ubrzavaju izlučivanje toksina.

Kupus

Čisti organizam od toksina zahvaljujući sumporu i jodu. Posebno je efikasan za sagorijevanje masnoća u predjelu abdomena.

Mrkva

Sadrži karoten koji ubrzava metabolizam i uklanja masne naslage. Takođe smanjuje zadržavanje tekućine.

Celer

Sirov celer bogat je kalcijumom koji potiče rad endokrinog sistema. Smatra se da sadrži "negativne kalorije" jer za probavu zahteva više energije nego što sadrži.

Krastavac

Sa 96% vode, krastavac povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina. Bogat je sumporom i silicijumom.

Hren i rotkvice

Potiču izlučivanje mokraće i uništavaju mikroorganizme u crevima. Rotkvice čiste sluznu membranu želuca.

Zelena salata

Sadrži samo 13 kcal na 100g i bogata je mineralima i vitaminima. Pomaže u radu jetre i probave.

Luk

Slično kao češnjak, luk pomaže u rastvaranju masnih naslaga i ubrzava metabolizam. Sadrži samo 36 kcal na 100g.

Rajčica

Sa 94% vode, rajčica pomaže u ispiranju otpada iz organizma. Sadrži likopen, snažan antioksidans.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, obiluje pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji smanjuje naslage na zidovima krvnih sudova.

Soja

Soja sadrži sve esencijalne aminokiseline i izoflavone koji imaju povoljan efekat na vitkost. Takođe sadrži lecitin koji razgrađuje masnoće i holesterol.

Češnjak

Smanjuje nivo štetnih lipida u krvi, sprečava ovapnjenje arterija i poboljšava cirkulaciju. Takođe snižava nivo lošeg holesterola (LDL).

Dijetalna vlakna

Vlakna snižavaju holesterol, potiču prirodnu probavu i regulišu metabolizam. Najbolji izvori su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Saveti za pravilnu ishranu

Da biste efikasno gubili kilograme, važno je:

• Jesti sporo i dobro žvakati hranu
• Piti dosta vode između obroka
• Smanjiti unos ugljikohidrata
• Povećati unos zdravih masti (omega-3)
• Kontrolisati unos proteina
• Večerati rano i lagano

Pametno mršavljenje podrazumeva gubitak masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalnog metabolizma. Ključ je u usvajanju zdravih navika koje će postati trajni deo vašeg života.