Kako se Rešiti Viška Kilograma Nakon Porodjaja - Saveti i Dnevnik Ishrane

Nakon inspirativne diskusije na forumu za mlade majke, odlučile smo da otvorimo ovu temu posvećenu svima nama koje se bore sa viškom kilograma nakon porodjaja. Cilj je da svaka koja želi da smrša upiše svoju trenutnu težinu, cilj i vrstu treninga koju praktikuje. Takođe, vodimo dnevnik ishrane i trudimo se da budemo što konkretnije.

Zašto je teško kontrolisati ishranu sa bebom?

Mnoge majke se suočavaju sa izazovima u kontroli ishrane dok brinu o bebi. Često se desi da pojedemo samo 3 jabuke i popijemo 2 kafe ceo dan, a onda u trenutku umora posegnemo za nezdravim grickalicama. Ovaj dnevnik nam služi kao podrška da, kada beba zaspi, pripremimo nešto hranljivo umesto nezdravih opcija.

Počeci - Prvi koraci ka zdravijem načinu života

Evo primera kako su neke od nas započele svoj put:

• "Trenutna kilaža: 84kg, cilj je da skinem 10kg u naredna 2-3 meseca. Danas krećem u teretanu!"
• "Imam 56.5kg, cilj je 51-52kg u naredna 2 meseca. Vežbam trbušnjake i šetnju."
• "Trenutno 62kg, cilj 56kg. Planiram da krenem sa laganim vežbama za 40 dana od porodjaja."

Dnevnik ishrane - Primeri obroka

Evo kako izgledaju tipični dani u našem dnevniku ishrane:

Primer 1:

• Dorucak: Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• Užina: Dve jabuke
• Ručak: Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• Užina: Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• Večera: Kiselo mleko sa kašikom meda i šakom badema

Primer 2:

• Dorucak: Musli sa voćnim jogurtom
• Ručak: 4 jaja sa pečurkama i slaninom
• Večera: Zelena salata

Izazovi sa kojima se suočavamo

Mnoge od nas imaju slične probleme:

• Nedostatak vremena za pripremu posebnih obroka
• Teškoće u organizaciji obaveza sa bebom
• Poriv za slatkišima posle podne
• Ograničene opcije za vežbanje
• Nedostatak podrške od okoline

Saveti za uspešno mršavljenje

1. Ishrana

Ključni saveti za ishranu:

• Ne preskačite ručak - to vodi prejedanju uveče
• Povećajte unos proteina (jaja, riba, belo meso)
• Smanjite ugljene hidrate, ali ne izbacujte voće
• Pazite na unos masti - ne izbegavajte ih potpuno
• Pravite zdrave zamene (integralni hleb umesto belog)

2. Vežbanje

Razne opcije koje su nama pomogle:

• Šetnje sa bebom u kolicima
• Kućne vežbe (Jillian Michaels programi)
• Pilates i yoga
• Teretana (kada je moguće)
• Body step i aerobik

3. Mentalni pristup

Važno je imati realna očekivanja:

• Postavite male, postepene ciljeve
• Ne kažnjavajte se za padove
• Fokusirajte se na osećaj, a ne samo na broj na vagi
• Tražite podršku od drugih majki
• Svaka promena zahteva vreme - budite strpljive

Recepti koje volimo

Evo nekih recepata koje smo probale i koje nam pomažu:

Pileća pasteta

Sastojci: pileće belo meso, kiselo mleko, senf, začini. Sve izblendirati i služiti sa integralnim hlebom.

Heljdine palačinke

Sastojci: 2 jajeta, 2 kašike heljdinog brašna, 1 banana, cimet. Pržiti na malo maslaca.

Riblja salata

Sastojci: tuna u sopstvenom soku, kuvano jaje, zelena salata, masline, maslinovo ulje.

Zaključak

Put ka postporodjajnom oporavku i smanjenju težine je individualan za svaku majku. Kroz zajedničku podršku, razmenu iskustava i male korake, sve možemo postići svoje ciljeve. Najvažnije je biti strpljiva prema sebi i sećati se da je telo upravo izvelo neverovatan podvig - stvorilo novi život!

Podelite svoja iskustva, recepte i savete u komentarima. Zajedno smo jače!