Kako se rešiti stomačića i regulisati probavu: ključni saveti

Mnoge žene se suočavaju sa problemom sitnog stomačića i neredovne stolice, uprkos normalnoj težini. Ovaj članak donosi prirodne rešenja koja ne izazivaju grčeve ili bolove, uz promenu ishrane i jednostavne vežbe.

Zašto se stomačić javlja i kako regulisati stolicu

Glavni uzroci uključuju:

• Previše rafinisanih ugljenih hidrata (burek, testenine, belo pecivo)
• Nedostatak biljnih vlakana u ishrani
• Nedovoljan unos tečnosti
• Stres i neredovan ritam ishrane

Ishrana za ravniji stomak i redovnu stolicu

Doručak:

• Zamenite pecivo sa: ovsenim pahuljicama sa jogurtom, voćem (jabuka, banana) ili lanenim pločicama
• Probiotici: Prirodni jogurti obogaćeni korisnim bakterijama
• Laneno ulje: 1 kašika na prazan stomak sa mlakom vodom

Ručak:

• Čorbe sa mahunarkama (socivo, pasulj)
• Kuvano povrće (brokoli, karfiol, kupus)
• Integralni hleb umesto belog

Večera:

• Izbegavajte testeninu - birajte: salate, pečeno povrće, ribu ili belo meso
• Mladi sir sa povrćem

Napitci koji pomažu

• Kirkolin čaj: Posle obroka (1 šoljica dnevno)
• Fruktus fitness čaj: Uveče umesto večernjeg obroka
• Portalak sirup: Blag probiotik bez nuspojava (po uputstvu)
• Buonerbe forte tablete: Za regulisanje probave

Vežbe koje mogu pomoći

Bez potrebe za teretanom:

• Trbušnjaci ujutru i uveče (po 15 minuta)
• Bicycle crunches - posebno efikasni za donji stomak
• Šetnja umesto lifta
• TRX trake sa tegovima za kućne treninge

Šta izbegavati

• Gazirani sokovi i alkohol
• Sene čajevi (izazivaju zavisnost i grčeve)
• Jela posle 20h
• Prekomernu so i prženu hranu

Dodatni saveti

• Pijte minimum 8 čaša vode dnevno
• Uzimate mekinje ili laneno seme za dodatna vlakna
• Fermentisana hrana (kefir, kiseli kupus) za crevnnu floru
• Upravljajte stresom - kortizol doprinosi gojenju u stomaku

Važna napomena:

Rezultati se vide postepeno. Kombinacija ishrane bogate vlaknima, redovne hidratacije i fizičke aktivnosti daje najbolje rezultate. Ako problemi s stolicom traju duže od mesec dana, konsultujte lekara.