Jillian Michaels Programi - Kompletan Vodič za Početnike

Ako tražite efektne programe za vežbanje kod kuće, Jillian Michaels je ime koje ne možete zaobići. Njeni programi poput 30 Day Shred, Body Revolution i Ripped in 30 postali su globalni hit, a u ovom članku ćemo vam predstaviti sve što treba da znate pre nego što krenete.

Najpopularniji Jillian Michaels programi

1. 30 Day Shred

Ovaj program traje tačno 30 dana i sastoji se od tri nivoa težine. Svaki trening traje oko 25 minuta i kombinuje kardio, vežbe snage i trbušnjake. Mnoge korisnice ističu da već posle 10 dana vide prve rezultate.

2. Body Revolution

Body Revolution je 90-dnevni program podeljen u tri faze. Radi se 6 dana nedeljno, sa jednim danom odmora. Program je dinamičan i ne dosadi jer svaki dan imate drugačije vežbe.

3. Ripped in 30

Kao i 30 Day Shred, ovaj program traje mesec dana sa četiri nivoa težine. Treningovi su nešto duži (oko 40 minuta) i fokusirani na definiciju mišića.

Iskustva korisnika

Mnoge žene koje su probale Jillianine programe ističu brze rezultate:

• "Posle dva meseca kombinovanja 30 Day Shred i No More Trouble Zones videla sam ogromnu promenu - smršala sam 10kg!"
• "Body Revolution mi je najdraži jer se ne radi isto svaki dan. Nakon tri meseca sam se zategla kao nikad pre."
• "Ripped in 30 je pravi izazov, posebno treći nivo, ali osećaj kada ga završite je neprocenjiv."

Kako izabrati pravi program za vas?

Ako ste potpuni početnik, najbolje je krenuti sa Body Revolution koji polako uvodi u vežbanje. Za one sa većim iskustvom, 30 Day Shred ili Ripped in 30 mogu biti bolji izbor.

Česta pitanja

Da li je potrebna posebna oprema?

Za većinu programa dovoljni su tegovi (1-5kg) i prostirka. Body Revolution koristi i posebne gumene trake, ali vežbe se mogu modifikovati i bez njih.

Koliko često treba vežbati?

Standardni programi podrazumevaju vežbanje 5-6 dana nedeljno, sa jednim danom odmora. Međutim, važno je slušati svoje telo i praviti pauze kada je potrebno.

Saveti za bolje rezultate

1. Budite dosledni - rezultati dolazi sa redovnim vežbanjem
2. Pravilno izvedite svaku vežbu - bolje manje ponavljanja, ali pravilno
3. Kombinujte programe kako ne bi dosadili
4. Ne zaboravite na ishranu - 80% zdravo, 20% manje zdravo
5. Merite obime, ne samo kilažu

Motivacija za vežbanje

Kao što jedna od korisnica kaže: "Vežbanje treba shvatiti kao zadovoljstvo i zabavu, a ne kao kaznu. Kad bih doživljavala kao kaznu, nikakve rezultate ne bih postigla."

Jillianini programi pružaju izazov, ali i ogromno zadovoljstvo kada vidite promene na svom telu. Krenite danas i uverite se sami!