Dnevnik ishrane nakon porodjaja - Put ka zdravijem životu

Mnoge žene nakon porodjaja suočavaju se sa izazovom gubitka viška kilograma i vraćanja u formu. Ovaj članak donosi iskustva, savete i dnevnik ishrane jedne mame koja je prošla kroz ovaj proces, pružajući realan uvid u svakodnevne izazore i trikove za postizanje ciljeva.

Uvod u promenu ishrane nakon porodjaja

Posle porodjaja, organizam prolazi kroz brojne promene, a vraćanje starim navikama ishrane često nije moguće niti poželjno. Mnoge mame se suočavaju sa izazovom kako da se hrane zdravo, izgube viškove kilograma, a da pritom ne ugroze dojenje i oporavak.

Kako jedna od mama kaže: "Ostalo mi je 10 kg nakon porodjaja i nikako neće same da odu. Svaki dan se svađam s njima." Ovo je uobičajena borba mnogih žena koje su se nedavno porodile.

Zašto je teško izgubiti kilograme nakon porodjaja?

Postoji nekoliko ključnih razloga zašto gubitak kilograma nakon porodjaja može biti izazovan:

• Hormonske promene u organizmu
• Manjak sna i umor zbog brige o bebi
• Ograničeno vreme za pripremu zdravih obroka
• Potreba za dovoljnom količinom hranljivih materija za dojenje
• Emocionalno jedenje zbog stresa

Kao što jedna mama primećuje: "Od porodjaja skoro uopšte ne jedem sveže voće a svaki dan pojedem nešto slatko. To slatko mislim da me ubija jer sam hronično zavisna."

Dnevnik ishrane - realan primer

Evo nekih primera dnevničkih zapisa o ishrani nakon porodjaja:

Primer dana 1

• Doručak: Jogurt, dve kašike mlevenog lana i susama, maline, velika kašika meda
• Užina: Parče crnog hleba premazano pavlakom i senfom
• Ručak: Rizoto sa lignjama, pirinač, paradajz sos, crni luk, praziluk, kocka za supu, malo soli i bibera
• Večera: Štangla crne čokolade i mnogo vode

Primer dana 2

• Doručak: Omlet (3 jaja), pršuta, kiselo mleko
• Ručak: Jun ćufte u paradajz sosu
• Užina: Šaka badema
• Večera: 5 listova pršute i kiselo mleko

Primer dana 3

• Doručak: Ovsene pahuljice, 16 iseckanih badema, 3 iseckane suve šljive, dve kašike mlevenih lanenih i susamovih semenki pomešano sa jogurtom
• Ručak: Kajgana od 3 jaja i pancete, malo edamera
• Večera: Pita sa prosom, pita od bundeve
• Kasna užina: Smoki i jafa

Tipični izazovi u ishrani nakon porodjaja

Mnoge mame se suočavaju sa sličnim problemima:

1. Slatkiši kao izazov

"7 dana bez slatkiša zvanično! Sutra ću da se izmerim da vidim da li izgubih makar kilo. Elem, danas žalosno, jelo mi se nešto slatko, ne mogu da vam opišem koliko teškom mukom sam se suzdržala."

2. Nepravilni raspored obroka

"Ova dva dana nije radio pa mi je satnica obroka nikakva, ali sve je domaće i veoma ukusno napravljeno."

3. Noćno jedenje

"Moram da ukinem ove noćne obroke jer ih jedem iz dosade kada beba zaspi."

Saveti za ishranu nakon porodjaja

Na osnovu iskustava iznesenih u dnevniku, evo nekih korisnih saveta:

1. Lan i susam - važni sastojci

Mnoge mame koriste mlevene lan i susam kao deo ishrane: "Dve kašike mlevenih lanenih i susamovih semenki pomešano sa jogurtom." Navodno organizam ne iskoristi hranljive materije ukoliko nije samleven lan.

2. Redovni obroci su ključni

"Ne možete da gladujete, morate imati 5 obroka, ali ne parče torte i 3 jafe - ceo obrok da bi telo moglo da funkcioniše."

3. Izbor zdravijih alternativa

"Volim da kuvam i mislim da kuvam koliko toliko zdravu hranu - ne pohujemo, ne pržimo, nema puno hleba, ulja."

4. Vodite računa o vremenu

"Problem su slatkiši koje hrono ishrana striktno zabranjuje, kao i vreme za pripremu obroka koja su različita od ostatka moje velike porodice."

Fizička aktivnost nakon porodjaja

Pored ishrane, fizička aktivnost je važna, ali mnoge mame imaju rezervi:

"Ja dojim i zato i ne smem neku ozbiljnu dijetu, a i stalno sam gladna kad dojim. Preko dana sam sama sa bebom, uveče kada dođe i uspavam bebu ne znam šta ću pre i ne stižem da vežbam."

Ipak, neke mame uspevaju da uklope trening: "Dogovorila sam se sa mužem da posle kupanja podojim, a onda ga on uspava dok ja u dnevnoj odradim vežbice. Uopšte mi nije bilo teško, baš mi je prijalo."

Iskustva sa različitim dijetaма

Mnoge mame eksperimentišu sa različitim pristupima ishrani:

Hrono ishrana

"Pokušavam da sprovodim hrono, ali još uvek mi beba ne dozvoljava da poštujem satnice. Od hrono i lc ishrane sam pokupila recepte i savete, kombinujem ali slušam sebe."

UN dijeta

"Sada imam novi plan - ovog puta to je UN dijeta. Za sada sam skinula malo više od 3kg. Dojim i dalje i ne utiče mi na mleko."

Testovi intolerancije na hranu

"Odlucila sam da uradim test intolerancije na hranu pa da pokušam tako. Uradila sam test i skinula 3 kg u toku aprila."

Recepti koji se često pojavljuju

1. Musaka od tikvica

Jedan od omiljenih recepata: "Isečeš po dužini oljuštene tikvice i patlidžan, posoliš i ostaviš jedno pola sata da otpuste vodu. Izdinstaš luk i belo meso sa začinima, ređaš u pleh red tikvica, pa preko patlidžan, saspeš meso, opet malo patlidžana pa završiš tikvicama. Preliv: jaja i mleko ili jaja i pavlaka. Pečeš na 220°C."

2. Džigerica u crnom vinu

"Propržiš crni i beli luk sa džigericom, dodaš malo crnog vina i začine po ukusu."

3. Ovsena kaša sa voćem

Čest doručak: "Ovsene pahuljice, 4 suve šljive, 2 kašike mlevenih lanenih i susamovih semenki, maline, jogurt."

Zaključak - put ka zdravijim navikama

Proces gubitka kilograma nakon porodjaja je individualan i zahteva strpljenje. Kao što jedna mama kaže: "Polako, sve će se vratiti na svoje. Nekome treba više vremena, nekome manje."

Ključ je u postepenom uvodenju zdravih navika, pravilnoj ishrani i umerenoj fizičkoj aktivnosti koja odgovara stanju organizma posle porodjaja. Kako jedna od učesnica primjećuje: "Nema tu neke velike filozofije, već sam pričala da pokušavam da sprovodim hrono, ali još uvek mi beba ne dozvoljava da poštujem satnice. Važno mi je da se zbog dojenja hranim zdravo."

Najvažnije je biti strpljiv prema sebi i shvatiti da je telo prošlo kroz veliku promenu. Mali koraci vode ka velikim rezultatima, a zdravlje i dobrostanje trebaju biti na prvom mestu.